plan split

w zasadzie to wszystko źle. Plan kiepski. Dlaczego? -split raz na tydzień przy sprzęcie jaki posiadasz nie jest możliwy do pełnego wykorzystania zalet tego typu planu -źle ćwiczysz jeśli idzie o kolejność partii - nie zachowujesz odstępu czasowego na regenerację -plany typu 100 pompek,50 podciągnieć itp nie są dobre na masę. dieta? nie jestem [...]

[...] nawet ta mała jak wykorzystasz najwiekrzy ciezar jaki mozesz poprzez cwiczenia wielostawowe, nie sugeru jsie tym artykułem jest dawno nie aktualny. Split juz ci chyba pisałem jest jednym z najgorszych rozwiazan jakie mogłbys wybrac. bierz plan który podałes wczesniej, w tamtym planie np biceps pracuje bardzo ciezko przy podciaganiu podchwytem

[...] ? 3.) Military press to jest wyciskanie sztani z przed głowy ? 3.)Czym zastąpić podciąganie podchwytem ? Nie mam aktualnie drążka...? 4.)Ćwiczyć pon , środa , piątek ten sam plan ? 5.)Czy martwy ciąg musi być ? 6.)Czy taki trening na pewno będzie lepszy dla mnie ? 7.)Jak masz chwilę to możesz mi napisać jakiś sensowniejszy FBW - posiadam gryf [...]

[...] dobry jak fbw. I to i to można łatwo spier**lić, tak samo jak zyskać zadowalające efekty. Nie omijaj tylko podstawowych ćwiczeń. Napier**laj nogi i plecy. Wpleć sobie w plan podstawowe boje i tyraj ze znajomymi. Możliwe, że to nie głupie chłopaki. Jeśli się uda, będziesz miał dwie najważniejsze korzyści - efekty jak oni (albo lesze) i [...]

Brzuch 1-2x w tygodniu. FBW to najlepsze wyjscie z twoim stażem, plan dzielony to słaba opcja... Czemu nie chcesz robić MC ? Z twoim sprzętem split to też złe wyjscie, prędzej FBW zrobisz. Pzdro

[...] słabe stawy dlatego wole unikać treningów typowo siłowych Zażywane suplementy : brak (myślę nad jakimś gainerem lub białkiem w celu uzupełnienia diety) Ostatnio przerabiany plan: split (więcej info w pierwszym poście) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć ale myślę że [...]

heh jakos nie moge pojac bo zawsze jak przegladalem jakis plan to na kazda partie np plecy bylo ok 10-12 seri, z podzialem na kazda grupe miesniowa po 2-4 serie i myslalem ze tak ma byc a tu mi proponuja 4 serie na jednym treningu na plecy. heh Split jest najpopularniejszy, bo w rożnych kolorowanych pismach tylko o nim piszą. Nie znaczy to jednak, [...]

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń, ale ja jestem zwolennikiem minimum i ogólnie forma, czyli split partia 1x/tydzień mi nie pasuje. Wiem, że to "plan na masę" cokolwiek to jest, ale skupiłbym się bardziej na podstawach i obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych, bo widzę, że kiepsko u Ciebie z siłą, a jak poprawisz siłę to masa [...]

[...] pod uwage to, jaki mam sprzet, oraz to ze na silownie nie chodze sam, chyba tylko split wchodzi w gre. Dziekuje bardzo za odpowiedz, ale zauwaz ze nie pytalem o to na jaki plan to zmienic, tylko o poprawienie ewentualnych bledow w tym planie. Twoje efekty zaleza od trzech czynników, a nie o samego treningu na treningu dajesz tylo bodziec [...]

Ok Dzis spróbuję ułożyć nowy plan, jakiś pish pull legs, albo split 4 dni 2x partia tydzień .

[...] bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe ciężary, a na redukcji im dalej tym mniej siły. Zostawiam więc HST [...]

bez przesady, znam takich ze tak sie skupiaja na jakiejs partii ze zwyczajnie ja przetrenowuja i zamiast nadrobic spalaja miesnie, prawdopodobnie robisz bledy w technice, plan fbw dobry jest. pozniej split z zasadami jak wyzej

[...] niezbyt dostatecznie, według czucia, biceps. Jednak przy robieniu uginania podchwytem, nie mogłem już tak dobrze wykonywać ćwiczenia bo biceps był wymęczony. Zrobione, jednak w ostatniej serii ze sporym trudem. Ale i tak dołożę 2,5 kg do tych dwóch ćwiczeń. Jutro czekają mnie nogi. Już wstępny plan mam, a co wyjdzie na treningu to czas pokaże.

Plan jest błędny. Poza tym nie widzę sensu trenowania klatki 2x w tygodniu przy twoich wynikach.Popraw technikę a masa w tym rejonie ruszy z pewnością. Split na 4 dni: klatka/bicepsy nogi x barki/tricepsy Grzbiet x x Poprzenoś ćwiczenia do odpowiednich dni. Nogi zostają same-wykorzystaj to i dołóż jakieś ćwiczenia. Jakieś wykroki na czwórki + [...]

co do planu i diety :) plan zmieniam co cykl :) co 6tyg inaczej cwicze , fbw, standardowy split , p/rr/s , hst . Na co mam ochote to jade :) Chodzilo mi bardzije oto iz wczesniej cwiczylem po 20 seri na klate 20 seri na bicepsa 20 seri na tricepsa w ciagu jednego dnia , trening zajmowal mi 4,5 godziny i myslalem ze tak jest dobrze [...]

[...] raczej z nich trochę zrzucić i mam wątpliwości czy robienie na nogi wielu powtórzeń w celu ograniczenia przyrostu bądź też zmniejszania obwodów jest dobre/ma sens kiedy plan i dietę mam na masę. Co do fbw to chciałem odpalić dopiero na kreatynie żeby dać bodziec tak jak pisałem no i skoro mam efekty na fbw to będzie chyba najlepsze do cyklu. [...]

[...] treningu wykonujesz to na przemian 4x w tygodniu czy tylko masz takie 2 treningi? to ma byc nowy trening bo od poniedzialku zmieniam. to co podalem to propozycja, cwiczylbym 4 razy w tygodniu ułóż najnormalniejszy plan dzielony/split/ z priorytetem na klatę zadziala przy moim stazu? szczerze mowiac nigdy nie ukladalem planu z priorytetem..

Watpie ze przy takim stazu jest potrzebny plan z priorytetem, wystarczy wg mnie zamiana wyciskania na dipsy,zwiekszenie liczby serii i klatka z czasem poprawi sie wizualnie, o ile masz porecze? A co do planu to jak powyzej split bylby lepszy

Jaki plan treningowy stosujesz ? 3dni/4dni split? najlepiej jakbyś rozpisał tylko partiami co i jak ćwiczyłeś

[...] czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do [...]